ספורט ומיינדפולנס
מה משותף למייקל ג'ורדן, לברון ג'יימס, נובאק דיוקוביץ' ודרק ג'טר?
כולם הטובים בעולם בתחומם וספורטאי על. ובנוסף - כולם מתרגלים או תרגלו מדיטציה כחלק משגרת האימונים שלהם על מנת לפתח מיקוד ויציבות מנטאלית.
אינספור ספורטאים מקצועיים מדווחים כיצד תרגול מדיטציה יומי מסייע להם על המגרש. קובי בראיינט המנוח ציין כי בעזרת התרגול הוא הרגיש "יציב יותר על המגרש, גם באולמות הכי קשים ורועשים". נובאק דיוקוביץ' מספר כיצד התרגול עוזר לו להתמודד עם הלחצים שמופיעים לפני המשחק- "לפני ההגשות הכי חשובות במשחק אני לוקח כמה נשימות כדי לייצב את הריכוז ולחזור לרגע הזה".
אחת ההגדרות של המושג מיינדפולנס (mindfulness, ובעברית 'קְשִיבוּת') היא: "היכולת להיות נוכח ברגע הזה באופן ממושך ולא שיפוטי".
ובמילים אחרות, רגע אחר רגע אני שם לב לאן אני מפנה את הקשב שלי, ומזהה האם אני ממוקד במה שאני עושה, ואם לא, מה "גונב" את תשומת הלב שלי.
סטיב קר, שלקח שש אליפויות NBA גם כשחקן וגם כמאמן, שם את המונח מיינדפולנס כאחד מארבעת ערכי הליבה של הגולדן סטייט (Golden State), קבוצת הכדורסל שאימן. בסוף המשחקים אפשר לשמוע את שחקניו של קר אומרים משפטים כמו "כל מה שעשינו היה להתרכז בפעולה הקרובה", "שמנו מאחורינו את ההחטאות והמשכנו הלאה". גם לשחקניו ברור שכדי להיות קבוצה מנצחת צריך לדעת להניח את העבר מאחור ולא לחשוב על העתיד, אלא פשוט להיות ממוקדים במה שעושים באותו רגע, בפעולה הנוכחית.
כולנו מבינים שבספורט כל רגע הוא בעל משמעות - אבל את המוח שלנו זה לא ממש מעניין. יש לו נטייה טבעית ואוטומטית להתעסק עם המהלך שכבר עבר או לחשוב על מה יקרה בעתיד. למרות כל שעות האימונים והמאמץ, אנו מגיעים למשחקים ותחרויות ומוצאים את עצמנו לא מרוכזים או נסערים יתר על המידה בגלל טעות קטנה. יותר מדי דברים מוציאים אותנו משיווי משקל ומונעים מאיתנו להביא לידי ביטוי את היכולות האמיתיות שלנו.
בדיוק לתוך המצב הזה נכנס תרגול המיינדפולנס ומלמד אותנו שאפשר להיות ממוקדים יותר על המגרש, ואפשר לשפר את האופן בו אנחנו מגיבים כשמשהו לא הולך כמו שציפינו. כי כמו כל שריר בגוף, גם את המוח אפשר (ורצוי) לאמן ולשפר, ועם הזמן להפוך אותו ליציב, נינוח וחזק יותר.
במחקרים שנעשו על ספורטאים אולימפיים ועל שחקנים במשחקי כדור, נמצאו תוצאות חד משמעיות בכל הנוגע להשפעת תרגול המיינדפולנס על ביצועיהם: רבים מהם העידו שהם חשים מרוכזים, שלווים ובטוחים יותר על המגרש. כמו כן, ספורטאים רבים העידו שתחושת המסוגלות שלהם השתפרה בעקבות התרגול, ואף היכולת שלהם להתמודד עם כאבים ופציעות.
לאור ממצאים אלו, במקומות רבים בעולם תרגול המיינדפולנס הפך להיות חלק בלתי נפרד משגרתת האימון של הספורטאים. מכללות רבות מתחילות אימונים עם תרגול מדיטציה, נבחרות הכדורגל הצעירות של בלגיה מקנות את התרגול הזה לשחקניהן, וכמובן שחקנים בוגרים בכל ענפי הספורט משתמשים בתרגול מיינדפולנס ומדווחים על האופן שבו הוא שיפר את ביצועיהם על המגרש וגם את איכות חייהם בבית עם החברים והמשפחה.
על מנת להנגיש את תרגול המיינדפולנס לכל ספורטאי וספורטאית בניתי עבורכם תוכניות שונות שמטרתן להקנות את מיומנויות הקשב שנרכשות דרך תרגול המיינדפולנס ויכולות לסייע לכל אחד על המגרש וגם מחוצה לו.